Di masa kritis pencegahan dan pengendalian, bagaimana caranya agar menang? 10 rekomendasi pakar diet dan nutrisi paling tepercaya, tingkatkan kekebalan tubuh secara ilmiah!
Virus corona baru sedang mewabah dan memengaruhi hati 1,4 miliar orang di Tiongkok. Dalam menghadapi epidemi ini, perlindungan rumah tangga sehari-hari sangatlah penting. Di satu sisi, perlindungan dan disinfeksi harus dilakukan; di sisi lain, perlawanan terhadap virus ini harus meningkatkan kekebalan tubuh. Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh melalui pola makan? Cabang Nutrisi Parenteral dan Enteral dari Asosiasi Medis Tiongkok memberikan "Rekomendasi Ahli tentang Pola Makan dan Nutrisi untuk Pencegahan dan Pengobatan Infeksi Virus Corona Baru", yang akan ditafsirkan oleh Platform Penangkal Rumor Ilmiah dari Asosiasi Sains dan Teknologi Tiongkok.
Rekomendasi 1: Konsumsilah makanan berprotein tinggi setiap hari, termasuk ikan, daging, telur, susu, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan tingkatkan jumlahnya setiap hari; jangan makan hewan liar.
Interpretasi: Daging tidak akan berkurang untuk Tahun Baru, tetapi jangan abaikan susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya. Meskipun sama-sama sumber protein berkualitas tinggi, jenis dan jumlah asam amino esensial yang terkandung dalam jenis makanan ini sangat berbeda. Asupan proteinnya lebih banyak dari biasanya, karena Anda membutuhkan lebih banyak "tentara" dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Dengan dukungan para ahli, teman-teman Anda akan lebih terbuka untuk memakannya.
Selain itu, saya berpesan kepada kawan-kawan yang gemar memakan hewan liar, sebaiknya jangan dulu terobsesi dengan hal tersebut, karena hewan liar tidak memiliki nilai gizi yang tinggi dan beresiko menimbulkan penyakit.
Rekomendasi 2: Makanlah sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari, dan tingkatkan jumlahnya berdasarkan kebiasaan.
Interpretasi: Kaya akan vitamin dan fitokimia dalam sayur dan buah sangat penting bagi tubuh, terutama vitamin B dan C. "Pedoman Diet untuk Penduduk Tiongkok" (2016) merekomendasikan konsumsi 300-500g sayur per hari, ditambah 200-350g buah segar. Jika Anda biasanya mengonsumsi sayur dan buah kurang dari jumlah yang disarankan, Anda harus mengonsumsinya sebanyak mungkin selama periode ini. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi buah dalam berbagai jenis. Jangan terobsesi dengan satu jenis buah saja dan melupakan seluruh "hutan" buah.
Saran 3: Minum banyak air, tidak kurang dari 1500ml per hari.
Interpretasi: Minum dan minum tidak pernah menjadi masalah selama Tahun Baru, tetapi sulit untuk minum air. Sekalipun perut Anda kenyang sepanjang hari, Anda harus memastikan minum cukup air. Tidak perlu terlalu banyak. Minum 5 gelas air sehari dari gelas biasa sudah cukup.
Rekomendasi 4: Jenis, sumber dan warna makanan kaya dan bervariasi, dengan tidak kurang dari 20 jenis makanan sehari; jangan mengalami gerhana sebagian, padukan daging dan sayuran.
Interpretasi: Tidak sulit untuk mengonsumsi 20 jenis makanan setiap hari, terutama selama Tahun Baru Imlek. Kuncinya adalah memiliki warna yang kaya, lalu perbanyak sayuran. Merah, oranye, kuning, hijau, biru, dan ungu, serta sayuran tujuh warna, sebaiknya dimakan utuh. Dalam arti tertentu, warna bahan makanan berkaitan dengan nilai gizinya.
Rekomendasi 5: Pastikan nutrisi yang cukup, tingkatkan jumlahnya berdasarkan pola makan yang biasa, tidak hanya makan secukupnya, tetapi juga makan dengan baik.
Interpretasi: Makan dengan memuaskan dan makan dengan baik adalah dua konsep. Sebanyak apa pun satu bahan yang dimakan, ia hanya bisa dianggap kenyang. Paling banter, ia bisa dianggap sebagai penunjang. Kekurangan gizi atau kelebihan gizi tetap akan terjadi. Makan dengan baik menekankan "lima biji-bijian untuk nutrisi, lima buah untuk membantu, lima hewan untuk manfaat, dan lima sayuran untuk suplemen". Bahan-bahannya kaya dan nutrisinya seimbang. Hanya dengan cara inilah "mengisi kembali lemak dan memelihara energi vital" dapat dilakukan.
Rekomendasi 6: Untuk pasien dengan pola makan yang tidak mencukupi, lansia, dan memiliki penyakit yang mendasari yaitu wasting (kekurangan cairan) kronik, dianjurkan untuk menambah nutrisi enteral komersial (makanan medis khusus), dan menambah tidak kurang dari 500 kkal per hari.
Interpretasi: Lansia umumnya memiliki nafsu makan rendah, pencernaan lemah, dan kebugaran fisik yang buruk, terutama mereka yang menderita penyakit gastrointestinal dan penyakit kronis. Status gizi mereka mengkhawatirkan, dan risiko alami infeksi meningkat dua kali lipat. Dalam hal ini, mengonsumsi suplemen nutrisi yang tepat untuk menyeimbangkan nutrisi tetap bermanfaat.
Rekomendasi 7: Jangan berdiet atau menurunkan berat badan selama pandemi COVID-19.
Interpretasi: "Setiap Hari Tahun Baru" adalah mimpi buruk bagi semua orang, tetapi diet tidak perlu, terutama di saat seperti ini. Hanya pola makan seimbang yang dapat memastikan pasokan energi dan nutrisi yang cukup, jadi Anda harus kenyang dan makan dengan baik.
Rekomendasi 8: Bekerja dan istirahat teratur serta tidur yang cukup. Pastikan waktu tidur minimal 7 jam sehari.
Interpretasi: Mengunjungi kerabat dan teman saat Tahun Baru, bermain kartu, dan mengobrol, membuat kita tak terhindarkan untuk begadang. Kebahagiaan sangat penting, tidur lebih penting lagi. Hanya dengan istirahat yang cukup, kekuatan fisik dapat dipulihkan. Setelah tahun yang sibuk, tidur yang cukup baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Rekomendasi 9: Lakukan latihan fisik pribadi, dengan waktu kumulatif tidak kurang dari 1 jam per hari, dan jangan berpartisipasi dalam kegiatan olahraga kelompok.
Interpretasi: "Ge You lie down" memang nyaman, tetapi tidak disarankan. Hal ini baik untuk tubuh, asalkan Anda tidak memilih untuk "berkumpul" di tempat ramai. Jika tidak nyaman untuk keluar rumah, lakukanlah beberapa aktivitas di rumah. Konon, mengerjakan pekerjaan rumah juga dianggap sebagai aktivitas fisik. Anda dapat menunjukkan bakti Anda kepada orang tua, jadi mengapa tidak melakukannya?
Rekomendasi 10: Selama epidemi pneumonia koroner baru, dianjurkan untuk melengkapi makanan kesehatan seperti vitamin majemuk, mineral dan minyak ikan laut dalam dalam jumlah yang tepat.
Interpretasi: Khususnya bagi orang paruh baya dan lansia di atas 40 tahun, suplementasi moderat efektif dalam memperbaiki kekurangan nutrisi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, perlu diingat bahwa vitamin dan makanan kesehatan tidak dapat mencegah virus corona baru. Suplementasi harus moderat dan jangan terlalu bergantung pada suplemen.
Waktu posting: 16-Jul-2021